Наверх
2015-07-27 13:00:30 Асбестовский отдел Управления Роспотребнадзора (Асбестовский отдел Управления Роспотребнадзора)

О правильном питании.

             Правильное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Как сказал Гиппократ: “Я есть то, что я ем”. Именно здоровое питание (а не
какие-то волшебные косметические кремы и маски) определяет состояние ваших
кожи, волос и ногтей, вашу фигуру, общее самочувствие и жизненный тонус.   В зависимости от возраста, пола и
физической нагрузки каждому организму требуется различное количество
калорий/джоулей. Для взрослых людей в возрасте между 25 и 35 годами потребность
в энергии составляет в среднем 2 тысячи 200 калорий для женщин и 2 тысячи 600 калорий для мужчин. У подростков
потребность в калориях составляет от 2 тысяч 700 до 3,5 тысяч калорий. У беременных женщин и кормящих матерей
– около 3,5 тысяч калорий. У людей,
занимающихся спортом и тяжелым физическим трудом
– от 3 до 5 тысяч калорий.
Сейчас на этикетке каждого продукта прописывается калорийность, поэтому
можете сами рассчитать, либо воспользоваться через интернет справочником
. В
любом случае правильное питание должно включать в себя то количество калорий,
которое вам необходимо – не больше и не меньше.            В правильном питании необходимо разнообразие: немного мяса,
много овощей, фруктов, рыбы и продуктов из муки грубого помола. Это дает
организму все питательные и необходимые для жизни вещества, в которых он
нуждается.           Правильный
режим питания
. Лучше есть не три раза в день помногу, а пять раз небольшими
порциями. Перерывы между едой не будут слишком большими, и «калорийные бомбы»
при этом не вытеснят здоровое чувство голода.            Ешьте
медленно и с удовольствием
– это главное для правильного питания. Признаки
насыщения появляются лишь через пятнадцать минут после еды. Это значит, что
тот, кто с жадностью глотает свою еду, уже за несколько минут получает
достаточно калорий/джоулей, не давая своему организму возможности сообщить о
переходе границы насыщения.            То,
что относится к еде, следует соблюдать и в отношении питья
. Если у вас
сильная жажда, то лучше всего выпить воды. Не следует переоценивать значение
утоляющего жажду пива из-за содержания в нем алкоголя и калорийности. Из
горлышка пивной бутылки можно очень быстро получить излишки энергии. Будьте
осторожны и со сладкими напитками (лимонадами, фруктовыми соками или напитками
с колой). Они не утоляют жажду, но содержат до ста десяти грамм сахара в одном
литре.  Дневная потребность в жидкости составляет полтора-два литра. Очень
рекомендуется минеральная вода или чай (лучше всего — фруктовый чай). Умеренно
могут употребляться молоко, кофе, пиво, вино, шампанское и напитки с фруктовыми
соками.        
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
. В вашем рационе их
должно быть тридцать процентов белков, тридцать процентов жиров и сорок процентов
углеводов.            Употребляйте много фруктов, овощей и продуктов из муки грубого помола,
это даст организму достаточно так называемых «балластных веществ». Это
неперевариваемые растительные вещества, стимулирующие пережевывание, хорошо
насыщающие и регулирующие пищеварение.             Будьте
экономными в обращении с солью
. Сделайте для себя правилом: чем меньше, тем
правильнее питание и полезнее для здоровья. Лучше посыпайте еду большим
количеством зелени или другими пряностями.            Полезное
и здоровое питание – основа красоты и долголетия
. Бесполезно жить за
городом и заниматься спортом, если вечером вы будете уплетать картофельные
чипсы и полуфабрикаты. Правильное питание способствует не только хорошему
самочувствию, но стройности, красивой фигуре и здоровому цвету лица. Поэтому не
жалейте на это времени и сил, ведь тело у вас одно, и его надо любить, холить и
лелеять. Позаботьтесь о правильном питании для него!      Главный врач
Асбестовского Филиала ФБУЗ «Центр гигиены
и эпидемиологии в Свердловской
области»                         Кабанов
И.П.                                                       


На главной странице сайта всегда есть Погода в Асбесте. Услуги Асбеста
Правила подачи объявлений - Доступ к личной информации - Условия ограничения ответственности
Rambler's Top100